床上塑完美下半身(图)

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1. 仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上,ad健腹器。脚跟用力，慢慢抬起臀部,ad收腹运动机价格，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,水宜生s520。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2. 俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及 以下紧贴于垫上,健尔马足疗机生产厂家，不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿 态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4.手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左 臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。