10分钟小哑铃 家中轻松打造美背

[cpvex5230]

形体雕塑,光波炉厂家，健身私教对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人 背影。

步骤1：站姿 双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃;双臂自然下垂，双眼平视前方,光波炉批发。

形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗?对于我等这般一没时间 二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。

步骤2：前平举 双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身前平举,盟特新产品厂家，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。

步骤3：侧平举 双腿膝关节微屈，双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ，3次/天。

步骤4：俯身飞鸟 如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起，感觉肩部肌肉紧缩,盟特新奇特价格。当哑铃基本与肩部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ，3次/天。