春节健身莫“恶补”

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　　春节七天长假，相信多数中国人会选择走亲访友或旅游休闲，而吃吃喝喝也免不了，一不小心小肚腩又要出来 了。怎么办？锻炼，还是要锻炼,永康盟特！春节也不能过于放纵自己。
最近有许多朋友在与我聊天时谈到，他们已经意识到健身的重要性，决定利用今年春节长假的机会好好锻炼一番， 有的甚至制定了“恶补”的健身计划。对于他们的决心，我感到欣慰；但对于他们的做法，我并不赞 同。
健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”，寄希望通过7天时间的锻炼就改变人的身体机能，结果要么是“心 有余而力不足”；要么就会造成运动伤害。科学的健身必须有科学的指导，特别是对那些从无健身经验而又希望通 过健身取得积极效果的人来说，打下一定的基础尤其重要,光波炉厂家，这样才能通过长期的锻炼逐步提高身体素质的层次。
制定健身的目标，如果定得太低，产生不了任何效果；如果定得太高，与基础不相适应，又会起反作用。怎么办呢 ？有一个原则可供参考，即看第二天的身体反应,光波炉的危害应注意几点。无论采用慢跑、游泳或打球等健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准 。
我认为，春节长假的健身活动不应该有“短平快”效应的想法。特别是对那些平时从不参与健身的人们来说，他们 可以从实实在在的“小锻炼”做起，比如在乘地铁的时候，有意识地不去乘自动扶梯，而去走楼梯。
我总以为，“避免剧烈地打破一个人固有的生活规律和平衡”非常重要。不仅健身活动是如此，日常生活也应如此 。从这个意义上讲，春节期间在“吃喝玩乐”上有所节制，对个人的健康也是绝对重要的。
　　春节家庭锻炼小技巧
春节七天，大家基本上都会在家里好好休息放松一下，而在家里，我们也可以进行有效的健身。
一、紧贴墙壁站立、两脚分开、背与臀部成90度的直角，就像凌空坐在椅子上，收腹、挺胸，时间越长越好。这 样能保持大脑清醒，放松身体各部位，尤其是腰和腿部的肌肉群。
二、双手握住可乐瓶、矿泉水瓶以替代哑铃，坐在椅子上收腹挺胸举15次，注意上举时掌对掌，放下时虎口对虎 口。这个动作对锻炼肩部和手臂都有一定效果。此外，坐在椅子上双手各拿一瓶矿泉水自然下垂，收腹挺胸，上身 保持不动，慢慢地耸肩数次，这个动作能缓解肩部负担。
三、平躺在地板上，双手放在臀部下，双脚并拢慢慢向上抬起、放下（脚不能触地），做5-6组，每组15—20个。这个动作能锻炼下腹部和中腹部，对腹部脂肪较多的人士有较好帮助。
四、两人面对面自然站立，脚与肩同宽，不要移动，手平举一条毛巾，一个向前推、一个向后拉,健尔马足疗机价格，连续做20次，可缓解肩部和颈部的压力。
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