冬季长跑 三项注意

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冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷,水宜生厂家，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢?

跑前准备要充分,盟特新产品厂家。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环 得到改善、身体暖和之后再正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗，引起运 动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。

要循序渐进。人体对环境的适应是一个缓慢的从量变到质变的过程。参加冬季长跑锻炼要遵循由弱到强、由慢到快 、循序渐进的原则。运动量的加大不是直线上升的，应按照提高—适应—再提高—再适应的规律，逐步增加长跑的 距离和速度。如果运动量过大，超出身体的负担能力,光波炉，便会适得其反，使运动能力下降，重者还会引起运动性疾病，如贫血。

长跑属于有氧代谢运动，在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下 ，可两步一吸或三步一吸,永康盟特，注意节奏不能起伏过大。在吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大 量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现不适应的 现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，不久就 会越跑越轻松。

有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康。另外，大雾时气压也较低，使人感到呼吸困难， 而且能见度低，容易发生伤害事故。

长跑结束后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动， 两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放 松。

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2140555 2009年04月26日 13:13 阅读(loading...) 评论(11) 分类：April

两天的雨之后，天空终于放晴。
一个月紧张之后，终于睡饱一个好觉。
去过了上海车展之后，觉得应该写点什么，哪怕是敷衍。
耳边响起的刚好是陈绮贞在说话：为什么要写静静的生活。“也许只是这段时间，我希望自己可以很冷静很平静的 过生活，但是却压抑不住心里面看到一些小事情，而引发的一些连锁反应。每当我自己在家里面弹很简单的旋律的 时候，而我浮现的就是那些字眼。那最后就变成了这样的一首歌。‘火箭升空静静生活，地球转动静静生活，无聊 全世界的寂寞，陪我放松……’”­
这一刻，启程去上海。（09-04-19） 到达，看同事们忙工作。（09-04-19） 上海车展的第一天，媒体日。被告知留守酒店看书看电视，臭美和增长知识。（09-04-20） ­
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忙碌的第一天,air force 1 shoes，FROM 8:00 TO 23:30 。全国经销商签到，然后座谈会。（09-04-21）
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忙碌的第二天，和经销商一起参观车展。­
再棒的香车美女也挡不住我回酒店休息的心。­
晚上安排好BOSS们的晚餐。看他们喝酒喝到22：00 ,nike air force one。无语。（09-04-22） ­
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返程。赶往上海南站的地铁站的途中欣闻“璀璨”的味道，熟悉的味道，微笑。（09-04-23) ­
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这次车展的收获,nike air force，看清了某些人心，悟到了一些人性。老朋友安慰我说，这会是你人生非常珍贵的一次经历，等你回过头看，你会 觉得无比轻松，连死都不怕了，还有什么好怕的？
感谢在我身边的好的同事好的战友，还有好朋友。
还要感谢《俞敏洪》这本书。我们应该记得，成大事者的三个特点：“一是愿意从小事做起，知道做小事是成大事 的必经之路；二是胸中要有目标,nike air force ones，知道把所做的小事积累起来最终的结果是什么；三是要有一种精神，能够为了将来的目标自始至终 把小事做好,cheap air force one。任何大事都是具体实践和长远眼光完美结合的产物,cheap nike air force one。”
忙碌的四月，快过去吧。
给我自由，让我期待明天能精彩。
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搞什么作弊会赢 ­
老实的我最后一名 ­
我每天那么辛苦干什么 ­
哈罗 谁跟我一样冤大头 ­
hey! 给我一分钟的快乐吧 ­
给我个办法来发泄吧 ­
给我自由 ­
让我生活不再没有意义 ­
hey! 给我一分钟的快乐吧 ­
给我个办法来发泄吧 ­
给我自由 ­
让我 期待明天能精彩 ­
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