随着气温的升高，张先生开始了自己的夏日郊野旅游计划——自驾车攀登小五台。这几天，他正忙着置办野外 宿营帐篷和速干衣裤。夏季的气候变化较大，尤其是登山的户外运动，很容易引发各种不可预测的情况。旅游本是 松弛紧张心境的愉快事情，但是也要注意避免和懂得处理一些突发事情。
驾车篇
如果您在驾车出游时担任司机，提醒您不要只陶醉于旅途的迷人风光或只顾低头开车，还要注意不要戴颜色太 深和太大而重的墨镜。墨镜的暗色能延迟眼睛把映像送往大脑的时间，这种视觉延迟又造成速度感觉失真，使戴墨 镜的司机做出错误的判断，特别是汽车以80公里的时速前进时，过深的墨镜会把司机对情况的反应延长100毫 秒，增加2.2米的急刹车距离。有关专家认为，严重的事故往往就可能发生在这种情况下。
其次，不宜暴饮冷饮。夏季天热，司机出汗较多，常感到心烦口渴，往往想吃冷饮，但有的人一吃就很多，这 样暴饮对身体是没有好处的。因为司机驾车时,
足浴盆，大部分血液会流到紧张活动的肌肉里去，以供应足够的养料和运走废物，这样使胃肠道血液供应暂时减少。此时 ，如果大量摄入冰淇淋等冷饮，就会造成胃肠道血管的突然收缩，使血流减少，这样常常引起生理功能紊乱，影响 人体对食物的消化，并可能造成肚子痛、腹泻等消化道疾病。
有关专家指出，夏季喝冷饮不如喝热茶。因为喝热茶可使毛细血管扩张、汗孔洞开、汗腺舒张、排汗畅快，有 益于散发体内热量，而且茶叶中的茶碱还具有利尿作用。
登山篇
在夏季登山活动中，体质较弱的登山者由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和 盐分时，容易发生热昏厥。热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白 ，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。为避免发生 热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、 保持体力。应多喝一些含有盐分的水或饮料，及时对体内的电解质损失给予补充。
一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出 汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息 直至症状减缓，然后送医院进行处理。
穿衣篇
夏季野外行进、扎营等活动对服装的要求远远不同于城市里。不是说平时穿着的衣服就都不能穿，而是建议穿 更加适合户外活动的衣服。夏天比较热，普通的短袖衫和短裤可以穿，棉的就可以。虽然出汗后很容易湿，但是气 温高，不会觉得冷。速干的衣裤也不错，就算被大雨淋透，也可以很快被晒干甚至用体温蒸干。
在山野里经常会穿行于密林中，植物的枝条、尖刺会造成非常大的阻碍和破坏。普通的棉质衣物很容易被尖刺 穿透，或者把尖刺挂在衣裤上，抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。裤子最好 选择两截裤，就是裤腿可以用拉链分拆的那种。枝条茂密时套上，免得划伤腿脚；平时可以拆下，凉快。好处是不 论男女都可以直接拆装，不必找避人的地方。
饮食篇
外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少 食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一， 痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不 利。
一般来说，正确的饮水顺序是：蒸馏水、开水和消毒净化过的自来水、山泉和深井水。江、河、塘、湖的水千 万不能生饮。必要时可用瓜果代水。在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延 长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一 般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净。 应慎重对待每一餐。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃。
链接：自备药品清单
藿香正气片、十滴水可用来治中暑、胃肠不适，或外用中暑药品万金油、风油精皆可；白加黑或散利痛片各一 盒，白加黑用于感冒、发热、头痛，散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛；息斯敏片可用于花粉过敏，晕车晕船 或失眠时；黄连素或阿托品这两样药用于胃痛、腹痛、腹泻。注意：所有药品应集中放在一起，保持干燥并注明药 名及用法。
夏日郊游之健康法则
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