2010年需要改掉的五个健康坏习惯

健康导读：坏习惯，每个人都有，只是多或少的差异而已。新的一年来临，如果能够在新的一年里把这些坏习惯改 掉，那该是一件多好的事啊!
即使你不是那种果敢的人，在2010年改掉一种坏习惯也是可以的啊，改掉一种坏习惯就可以让你的健康、自尊 以及给人的观感得到很大提高。下面是五种最常见的坏习惯以及如何改掉它们的具体方法。

1. 咬指甲

咬指甲会使手变得很难看，而且长此以往，会对指甲的正常生长产生影响，对牙齿最外层造成破坏，引起指甲断裂 等指甲问题。葡萄球菌等有害细菌就潜藏在指甲下面，你一定不想把它们吃到肚子里。

改掉这一陋习的方法：耶鲁大学医学院的临床系教授安格里卡·凯恩建议，每2或3周去进行一次专业美甲，因为 当你的指甲看起来非常漂亮时，你就会更加注意，更少去咬它们。不要把你的指甲留得很长，你就没有太多指甲可 咬了，而且短指甲给细菌提供的孳生空间更小。咬指甲经常是一种极度焦虑的精神表现。凯恩说：“问问你自己为 什么感到焦虑。”你可以通过涂抹指甲油等健康习惯，取代咬指甲的陋习。

2.不剔牙

使用牙线可以预防牙龈疾病，让你的牙齿和牙龈看起来更美观健康，除此以外，它还能预防其他疾病：2005年 发表在《血液循环》杂志上的一项研究显示，那些口腔中含有可引起牙龈疾病的细菌更多的老人，他们往往会拥有 更厚的颈动脉，这种情况会增加中风和心脏病发作的风险。研究结果非常令人震惊，因为90%的牙医表示，他们 的大部分病人都不经常剔牙。

改掉这一陋习的方法：购买握持式牙线手柄等装置，让使用牙线变得更轻松,阿瞳，更快捷。印第安纳大学的一项研究显示，把牙线介绍给那些以前不使用这种东西的人后，有50%的人在6个月 后养成了使用牙线的好习惯;85%使用牙线的新手喜欢借助握持式装置;只有15%的人在用牙线时，不喜欢用 握持式工具。为了自身健康，一定要在早晚刷牙前，养成使用牙线的好习惯。

3.很晚吃东西



深夜吃东西本身对人并没什么坏处，但是很晚了还吃凉披萨饼，就会对身体产生不好的影响。2005年美国俄勒 冈卫生科技大学进行的一项研究显示，增加额外的热量是深夜吃东西的主要坏处。除此以外，半夜吃东西还能加重 胃灼热的症状，很晚吃完东西躺下，胃酸很容易流入食道。

改掉这一陋习的方法：《健康生活》的作者帕梅拉·皮克说，很晚吃东西是因为你感到无聊，并不是因为你饿。因 此，当晚上想吃东西时，可以通过发邮件、拼字游戏或者冥想等方法转移注意力，做到睡觉前不再吃东西。人们还 习惯一边看电视一边吃东西。事实上，芝加哥嗅味觉治疗研究基金会进行的一项研究发现，当研究人员允许试验参 与者想吃多少油炸土豆片就吃多少时，他们在看电视时吃的土豆片比不看电视时多44%。在看电视时通过叠衣服 、发手机短信或者织毛衣等活动不让手闲着,ad健腹机，你就不会想着吃东西了。

4.抽烟



抽烟可增加心脏病发作、肺癌、肺气肿、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌、肾癌和子宫癌风险，想必不用别人提醒， 大家也清楚这些抽烟的不利因素。但是有一点可能你没意识到，抽烟很费钱。你每天抽一包烟，一年就会至少花掉 上千元，得到的只有缕缕白烟、烟蒂、烟灰和肺上的黑斑。

改掉这一陋习的方法：让医生给你开一些有助于戒烟的药物，用它帮助自己克服烟瘾，摆脱抽烟的恶 习,ad健腹机。例如抗抑郁剂安非他酮缓释片有助于从心理上减小对香烟的依赖，减轻受挫感、焦躁不安、忧虑和易怒等症状。 Chantix阻碍了尼古丁对大脑产生的影响，帮助减轻烟瘾。据一项研究显示，44%的抽烟者在服用Cha ntix 12周后，成功戒掉了抽烟的习惯。另一项研究显示，安非他酮缓释片帮助抽烟者戒烟的效果几乎是尼古丁经皮贴 片的两倍。

5.日光浴



这要怪可可·夏奈尔，20世纪20年代，她从地中海度假回来时，白皙的皮肤变成了一身古铜色，从此日光浴成 为一种流行。然而太阳的紫外线会对皮肤里的DNA造成破坏，增加你患皮肤癌的风险，更不用说雀斑、皮肤松弛 和皱纹了。据美国皮肤协会说，事实上，有90%的皱纹、褐斑和皮肤松弛是由日光引起的。

改掉这一陋习的方法：每天在能被太阳晒着的身体部位涂抹防晒霜，即使在冬天也要坚持这样做。该皮肤癌基金会 建议，在每天出去30分钟前在整个身体上涂抹防紫外线A和紫外线B的防晒霜,健尔马足疗机，每两小时重抹一次。如果你一天都在外面，最好戴一顶大檐帽，用衣服遮住裸露在外的皮肤，而且不要忘了涂抹 防晒霜。