跳绳健身六种巧妙方法！

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　　蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好,ad收腹运动机，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头,ad健腹器，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜,ad收腹运动机第一代。
　　螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的 最快。
　　四人运货
四人一组，用四根跳绳组成″井″字形,ad收腹运动机，每人抓住两根绳头，″井″字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的 队为胜。
　　跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
　　跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是 ，“竹竿”不会夹脚。
　　拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在 排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触 网。