20、30、40，我们该如何健身？

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20岁到40岁，是女人的黄金年龄，如同花朵从蓓蕾初绽到迎风怒放的过程,盟特。想要在这20年里始终保持健康和性感,光波炉正品，平时的健身锻炼就必不可少。不过，不同年龄的女人，只有采用适合自己年龄段的健身计划，才能在人生的黄金 年代中始终灿烂。美国著名健康美容杂志《塑形》就有针对性地为不同年龄段的女性设计了锻炼计划 。

20岁

20岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。但此时应未雨绸缪，不能忽 视长远的健康问题，而是要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。美国圣地亚哥健康 训练中心的负责人贾斯汀・普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳 入锻炼方式，并特别为20岁的女性设计了一种锻炼方法，双手撑地，放在身体后面，手指向外。将臀部抬起10 厘米左右，同时向前伸直左腿，与地面成45度角。继续抬臀，直到右侧大腿与地面平行,永康盟特。降低臀部至初始位置，重复抬高10―12次后，换另一侧，重复相同动作。如果觉得上述锻炼困难，还可选择 跳踏板操，练跆拳道，跳拉丁舞等，每周锻炼4―6次，每次最好坚持一小时以上。

30岁

30岁的女人大多数已生育，皮下渐渐堆积了一些脂肪，体形也有所改变，并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡 点，压力较大。因此要在保持健康的基础上，锻炼肌肉和柔韧性，尽量减少脂肪，保持自身活力，有助于减缓压力 。美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗・比顿创立了一套锻炼方法，让你在母亲身份和工作身份 的转换中保持活力。

方法，手臂放置于身体两侧，手心向下。两腿伸直，将两脚放在健身球上。抬臀，靠肩部和脚支撑身体，保持身体 平直，同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动)，保持一会儿，再向左侧滚动球，回到初始位置。做5― 10次后，转向左边滚动健身球。

如果不便进行上述锻炼，不妨在下班或晚饭后，和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次30分钟左右。这个年龄 段的女性，最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练，以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量。当 然，瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择。

40岁

40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽，然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时，健康才是真正的美。 美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安・科林警告说，很多40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体 易受损。为此，科林独创了一种让人感到舒适的锻炼方法，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2―5千克重的哑 铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势 ，并重复练习8次。

如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子 、瑜伽等，以增加身体的协调性,健尔马足疗机，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。最好每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运 动，新陈代谢率便可提高15%。