花样呼啦圈，玩出窈窕魅力

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　　夏日已经到来，不想在夏季里当人肉粽子，那就赶紧把尘封了一年的呼啦圈拿起来，我们传授你趣味花样呼啦 圈技巧，让你在玩乐中轻松瘦下来。
　　STEP１：后舵式――主攻目的：手臂上臂、腰部两侧及后背
　　１、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈３点和９点地位，握住呼拉圈，使之与身材保持３０公分远。吸气挺 胸，努力夹紧肩胛骨
　　２、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。保持１０秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在 拉长。
　　３、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。保持１０秒钟，慢慢深呼 吸，之后恢复初始状况。
　　STEP２：前屈身――主攻目的：背部、双臂及肩部
　　１、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分辨呈１０点、２点地位，并将其置于脚前。屈膝、 臀部向下坐,爬楼购物车，到离地大约１米处停住。用呼啦圈支持身材，向前伸直双臂,健尔马足疗机，感到双肩有拉伸感。
　　２、持续向前拉伸身材，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时 深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。保持１０秒后,盟特新奇特厂家，慢慢竖立身材。
　　STEP３：竖立扭腰――主攻目的：腹部、双肩及背部
　　１、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
　　２、分辨向左、右转出发材，直到胸部和头部都朝向一侧，保持１０秒钟，并深呼吸。
　　留意：完成拉１-３的热身活动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进进下一个动作。
　　STEP４：超级呼拉――主攻目的：腹部、下背部及培育身材的整体平衡力
　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松
　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈（否则会弄乱全部节奏），不要屈腰或者夸大的转动
　　１、让呼啦圈缭绕腰部转动，向左、向右转动均可。
　　２、开端时慢慢转动，找准一个节奏。
　　３、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身材保持稳定）。
　　４、转动３分钟后停下来，再向相反方向转动３分钟。
　　挑战环节：索套式――像西部牛仔耍拘马套的动作
　　主攻目的：手臂肱二头肌、肱三头肌
　　１、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出预备向外投掷物品的动作,永康盟特，慢慢摇起呼啦圈（似乎在用绳套索捕猎物一样）。
　　２、每一次转动呼拉圈时，都是先捉住后放手。一旦开端后，就要打开手掌，使呼啦圈缭绕手掌 转动。
　　３、每转动一分钟后换另一只手。共保持１０分钟。
　　还不赶紧拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！