睡前瑜伽 女人必看

想成为气质熟女，实在很简略。每晚临睡前，花10分钟训练这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实 现你的幻想,supra vaiders。“世上不丑女人，只有勤女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！


瑜伽巨匠们说，生涯等于修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套合适自己的 修炼方式，才是事不宜迟,mbt sneakers sale。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。固然这些并不是很 高难度的动作，但在做的进程中，仍是要依据本人的才能渐渐练习，防止身体拉伤。”教练在示范的时候，始终强 调初学者要惊魂未定，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每 个人都可以练习，只有坚持不懈，就能练出好气质！”
好吧，让咱们一起抛开邪念，跟着呼吸感触身心的放松，心坎的温和……

束角式
功效：使肾脏、前列腺跟膀胱保持健康；同时对女性也十分有好处，可以调剂不法则的经期，调节月经流量，缓解 痛经，增进卵巢功效畸形。

step1 端坐于床上，曲折膝盖，脚掌绝对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，仰头，伸展脊柱。呼气，身材前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝凑近床面，停止动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功能：能够很快打消久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛苦悲伤；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强壮，有效缓解 肩颈的疲劳，改正驼背、扣肩等不良体态。滋润神经体系。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝视右 后侧一点。
tips：滚动时，脊柱要保持挺直，注意保持均衡。
猫伸展式
功效：柔软机动脊柱,tory burch purses，减去腰围脂肪，丑化臀型，强化腹部血液轮回，缓解腰背疼痛。医治痛经，纠正经期不规矩。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，抬头看腹部，下巴抵住锁骨。反复整套动作十个回合。
tips：注意必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为显著。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部过剩的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，坚持10-15秒。
tips：移出发体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂 直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官无比有利，强健肾脏，活泼整个脊柱，改良消化功能。同时可以推拿心脏，促进下半身的血液循 环。滋摄生殖系统，进步性的把持能力。

step1 端坐于床上,tods wallet，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：留神双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰后果显明，辅助翻开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。转变经期不 调症状,ghd purple。长期保持训练还能使皮肤变得细腻平滑，焕发生气。

step1 坐下，双脚保持蹬直，缓缓打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上舒展，破直腰背。

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴顺次贴于床面。保持这个姿态约4至12次呼吸或更久。全部 过程，脊椎必需保持伸展。