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Old 08-31-2011, 09:08 PM   #1
cpvex5230
Sergeant Major
 
Join Date: Mar 2011
Posts: 210
cpvex5230 is on a distinguished road
Default 减脂塑形:力量训练是关键

  一、 何谓力量训练?
力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。人的衰老过程中,肌肉不断减少,新陈代谢也随 之降低,盟特新奇特厂家,脂肪堆积增加。日常生活中很多活动都可以是力量训练,并不仅仅拘泥于用杠铃或哑铃,比如:从凳子上站起来 、弯腰提起公文包等等,红外线光波炉。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。但对于一般人来讲,力量 训练是必不可少的,光波炉价格。它不但不会让腿或胳膊变粗,而且会因为脂肪的减少,而使身材变得更苗条。
  二、力量训练指南
A.正确的呼吸方式:在用力阶段,应匀速呼气,在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢,想象口中有一支麦管 ,而你在通过那支麦管在呼吸一样。
B.保证脊柱自然直立状态:在力量训练当中,要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候, 需要你的脊柱参与动作外,其他所有的锻炼都要求背要直,而且不随其他的肢体运动而改变脊柱姿态 。
C.腹肌收紧:这样可以使你的脊柱更坚固,协助呼吸和减少损伤。其实力量训中的每时每刻,都是在进行腹肌的 锻炼。
D.速度缓慢,有控制:除专门为提高爆发力的训练外,在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在 整个运动过程中都要张紧用力,效果会更好。做每一个动作的时候,可以在心中慢慢默念“一,二,三,四,五” ,用三至五秒钟来完成一个动作,再慢慢重复下一个动作,光波炉价格。减慢速度,可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
如果你的工作压力过大,太疲劳以至于不想参加锻炼,乔治建议进行轻微的散步运动或是做做瑜伽的伸展运动。如 果因为拍片赶档期要倒时差,他建议采用游泳的方式过渡。如果女演员参加锻炼时正好赶上月经,要避免高强度的 锻炼,骑脚踏车或自行车就可以了。
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