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Old 08-16-2011, 04:40 AM   #1
skyccnicke
Brigadier General
 
Join Date: Mar 2011
Posts: 953
skyccnicke is on a distinguished road
Default 秋天谈深度减肥

  魔鬼练习不必定练就魔鬼身材!
  一个试验:加入者:72名志愿者。进行跑和走的活动30分钟。并在活动前后,分辨检测血液中增进脂肪燃 烧的瘦身蛋白浓度,发明86%受试者的瘦身蛋白浓度有明显上升。持续加大她们的活动强度,却发明随着活动强 度的不断增添,瘦身蛋白明显减少。成果表明:“过度活动会使瘦身蛋白减少。”
  8周低度活动减肥日历:联合了跑、走、骑车等最简略的活动。8周时间减掉10磅脂肪。
  天气情况:天高气爽的日子往户外活动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
  身材情况:每次活动开端前5分钟低强度的热身;活动停止前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部 肌肉,每个伸展保持30秒。
  特殊关照:月经期将所有的跑,变成优雅地走。留意补充丰盛的铁质与纤维质食品。
  月经停止后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心境愉悦,全部生理细胞也随着活泼起来,消化好、吸收好 、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状况,盟特新奇特厂家,在这一周的练习中适当增添一个强度或是延长一点时间。再配合饮食把握可以收到事半功倍的效果 。
  活动态度:开真个时候假如感到累,就减少一点儿练习强度或时间。假如你不想跑,就走。
  活动强度:安适体力不透支,感到身材舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来,不过在推举的时间内还能保持 下来。高度基础喘不上气来,挺不过3分钟。
  低度活动的身材感到:低度活动寻求体温的上升而不是激烈的心跳。一个最简略的方式,照照镜子或是摸摸你 的脸,有没有发烫的感到。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增添。低度活动的活动恳求:不断变更活动 频率,和身材玩一场捉迷躲的游戏,在全部减肥过程中保持身材的高兴度。
  活动过度会导致瘦身蛋白减少,瘦身蛋白减少会导致两个效果:
  ①活动过度,人体的能量花费太多,导致能量储存失往平衡,反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿 ,肥胖基因都不再动一动,谈何减肥?
  ②胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了,身材得到信号:能量不足,赶紧补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越 吃越多,还想减肥,发梦啦!
  随着卡路里的脚步走
  要减掉1磅的脂肪需要花费3500卡热量。
  假如你体重145磅,这套练习将赞助你减掉23335卡热量,8周后减体重7磅
  假如你每周加入2~3次气力练习,每周可以多燃烧350卡,8周多减体重1磅。
  假如你留意把握饮食,天天少摄进160卡。8周多减1磅,达到减重10磅。
  假如你想持续减肥,保持不反弹,每周减重速度建议不要超过2磅。
  有氧活动时,首先动用的是人体内储存的糖元来开释能量,盟特新奇特价格。活动30分钟后,开端转由脂肪开释能量,大约活动1小时后,活动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发 力活动:人体肌肉纤维重要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锤炼时,得到锤炼的重要是白肌纤维, 白肌纤维横断面较粗,用此方式减肥会越练越“粗”。被动活动:你已经跑不动了,却仍然希看通过锤炼获得再大 一些的收益,于是就在登山器上玩命地“奔驰”,光波炉和电磁炉的区别。实际上这种“被动式”的活动只是在赞助你的关节机械活动,不是减肥,盟特新奇特
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