4个3分钟运动 有效的健身锻炼方法

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简要内容：每天花几分钟锻炼下身体，对身体健康有很大的好处，那么应该如何利用三分钟时间锻炼 身体呢?

4个3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。

腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。 腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活 动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助 入眠。

头低位运动3分钟。即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低 头,盟特新产品批发，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血 管的抗压力，以预防中风,盟特新奇特。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

冷水澡洗3分钟。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和 脑血管疾病,光波炉。

搓手3分钟。两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;再将手背相对,盟特新奇特厂家，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很 好的保健作用。